Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Video routine tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.

Danh sách các bài tập trong 10’ HIIT tuần này:

1. Jumping Jack
2. High Knee Taps
3. Burpee
4. Jump Squat
5. Bicycle
6. Flutter Kicks
7. Side to Side Plank
8. Moutain Climber
9. Plank to Push up
10. Plank In & Out

Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2
Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#SHINPHAMM #calisthenics #HIIT #fitness #gym #calisthenics #healthy #fatburning #burn #fat #10phutkhongluoi

Nguồn: https://dorifaucet.com/

Xem thêm bài viết khác: https://dorifaucet.com/meo-vat/

50 Comments

  • Trọng Đinh
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Alo mn alo a shinphamm ơi. A có định dạy hollrock k ạ?

  • Huy Nguyễn ngọc
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    10’ dài như 30’ nhưng h tôi đã có cơ ngực đẹp 🤩🤩

  • ICY Vincent
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Hôm nay ngày 5/7/2020 tôi bắt đầu tập, bây giờ đang là 63kg . 1 tuần sau tôi sẽ cho kết quả.

  • phuc quang
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Phê lòi

  • Dung Bui Thi Kim
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Tks bạn

  • Phong Nguyễn
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Có ông nào giảm được chưa tôi giảm đc r này 57kg xuống 55kg trong gần 2 tuần. Tôi thấy ổn phết đấy chứ mấy ông :)))

  • T QH
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    nghỉ hè roài được nghỉ 2 tháng bắt đầu tập bài này từ 5-7 83 cân 1 tuần sau sẽ quay trở lại :3

  • vu hoa
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    tập như thế này thì đốt được bao nhiêu calo a

  • Hồng Đức Hồ
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Lần đầu tập… cảm giác như sắp chết đến nơi vậy

  • Van Que
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Good men

  • Nguyen Phat
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Tập giống a thường ngày với ăn uống khoa học có lên múi k anh

  • NGUYỄN VĂN MINH
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    như tập chân vậy…mỏi chân vlin

  • Hào vlogs
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Buổi tập đầu 😭

  • Tuyết Trinh
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Cái này tập từ mấy giờ thì tốt ạ

  • Hiếu Tôn
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Body của anh đẹp quá😅😅😅

  • lộc sư phụ
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Anh ơi 13 tuổi mà 65kg
    Tập như anh s nổi
    Có bí quyết nào ko anh

  • Vỹ Mai Nguyên
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    em từ 45 lên 50 vì tập đói rồi ăn rồi lại mập :))

  • Khoa Rio
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Lần đầu tập muốn nhập viện 😣😣

  • Tuan Mai
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Nhìn thích thích lúc tập thulử thì biết nó mệt vl

  • Dương Gia lạc
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Mình chủ yếu tập cái này để giảm mỡ bụng hình thành 6 múi. Chứ tui ốm lắm rồi giảm nữa chắc thành sì ke

  • TuTai Nguyen
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    hay quá đúng bài mình đanh cần

  • Kim Cuong Cap
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Rất hay. Ủng hộ kênh!

  • Lộc Lê
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Mình tập mỗi tuần 1 lần hay mỗi ngày thế ạ

  • maz_i_i _
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Bài này đốt đc khoảng bn calo vậy ạ?

  • SunGT
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Lần đầu xem là 83kg :)) Sau 5 tháng giờ 70,5kg :)))

  • Lu Mon
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    a ơi, e mới tập , mục đích là để giảm phần mỡ bụng và lm săn chắc bụng, a giới thiệu cho e vài video về việc tập mấy cái này dc ko ạ?

  • Huyen Huynh
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Tập mệt quá vô quất tô cơm uống ly cafe sữa😂

  • Thắng Nguyễn
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    1/7/2020

  • Chí Hiếu Nguyễn
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Đăng kí vì anh ngon á=))))

  • Dương Minh Hải
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    nghỉ hè rồi, tập tành nào :)))

  • Cuto Bao
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    13 tuổi m7 85kg
    Nay nghỉ hè còn 39 ngày mong muốn giảm cân để k tự ti bước vào năm lớp 8 để có bồ
    Nay ngày đầu .

  • hiền tv
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Em rât mâp tâp vài có ôm ko

  • hiền tv
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Em đăng kí nhé

  • hiền tv
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Hay quá

  • Vân Nguyễn
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    E thỳ đag tập gym. Ms tập nên kb ổn k

  • Trần Hùng
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Sau 3 tháng vận dụng những bài tập kết hợp chế độ ăn uống phù hợp mình giảm từ 86-62 kg bây giờ nhìn lại mà cũng không tin rằng bản thân mình làm được như vậy. Bởi thế các bạn đừng vội bỏ cuộc mọi sự cố gắng nỗ lực đều có thành quả của nó.

  • Cát thăng Đỗ
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    10 phút này đốt khoảng bao nhiêu calo vậy ae

  • Huy Nguyen
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Mỗi ngày hem hit 1 lần được ko anh

  • Nguyễn Tường Vy
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    1:10

  • Tấn Lưu
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Tap

  • Lương Nguyễn Đức
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    "2 vòng chỉ 20p thôi" @@

  • anh Em lầy ưye
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Theo không nổi nhưng cố đc nhiêu hay bấy nhiêu

  • Kênh Tổng Hợp game
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Thay vì bỏ ra 10’ đê tập mỗi ngày thì mk sẽ dành 12 phút với tốc độ phát lại x2 để xem video
    Vẫn tiêu thụ 1 ít calo nhỉ

  • Lê Duy Võ
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Sáng e tập HIIT này, r chìu e tập gym đc ko z a……. hay là HIIT này nên tập cuối tuần thôi ạ😁😁😁

  • Tâm Nguyễn
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Những bài hiit này tập hằng ngày đc ko ạ

  • Trường Nguyễn Xuân
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    45s dài nhất cuộc đời, 15s nhanh nhất cuộc đời 🤦🏻‍♂️

  • Hữu Nguyễn
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Mấy bài này có giúp tăng chiều cao không ạ, mong anh giải đáp

  • Loc Tran
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Làm một clip về chế độ dinh dưỡng đi ông

  • plainseed
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    Một bộ bài tập khó và đủ để toát mồ hôi với số đông mọi người. Rất tuyệt
    Xin phép bắt lỗi bạn 1 phát là thường thì đúng lí thuyết sách giáo khoa tập HIIT là các bài tập mà thường nhịp tim của bạn phải bị đẩy lên cỡ >170 với nam. Ví dụ như đạp xe, chạy nước rút, quất dây thừng to (battle rope), đấm/đá bao cát mạnh hết cỡ, nhanh hết cỡ trong 30s rồi sau đó nghỉ. Cách kiểm tra dễ nhất là đeo đồng hồ sức khỏe trên tay rồi làm và thường sau bài đó bạn sẽ "đứt hơi" (có hiện tượng tăng cường hấp thụ oxi sau bài tập – exercise post oxygen consumption).
    Bộ bài tập này với sức khỏe của bạn mình nghĩ là ở mức trung bình, như vậy nó gọi là IT (interval training) hoặc MIIT (moderate intensity) thì đúng hơn. Tất nhiên với đại đa số mọi người đây là một bộ bài tập không hề dễ và mọi người có mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ thì tập MIIT là rất ok rồi

  • Phương Thảo
    Posted July 5, 2020 6:26 pm

    1:08

Leave a comment